Spacery długodystansowe to żaden żart i trzeba je traktować poważnie
Atrakcje dalekiej wędrówki są liczne, a pomysł spędzania kilku dni lub tygodni na szlaku z dala od codziennych stresów jest oczywiście bardzo atrakcyjny. Jednak dla większości ludzi wymaga więcej przygotowania niż tylko opasanie plecaka , założenie butów i wyjście. Turystyka piesza może nie być tak wymagająca fizycznie jak bieganie lub jazda na rowerze, ale nadal wymaga dobrej wytrzymałości na długie spacery. Ważne jest, aby trenować, aby upewnić się, że będziesz w stanie ukończyć wędrówkę.
Najlepsze szkolenie na wędrówkę to piesze wędrówki
Nie ma wątpliwości, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić w ciągu kilku miesięcy przed wyruszeniem w dalszą drogę, jest regularne uprawianie turystyki pieszej. Ważne jest, aby regularnie jeździć, czy będzie to półgodzinny spacer przed pójściem do pracy każdego ranka czy wieczorny spacer. To naprawdę nie musi być wielkim ciężarem, ale regularne ćwiczenia są ważne, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i aby twoje ciało było przyzwyczajone do codziennego chodzenia. Zazwyczaj nie musi to być opodatkowanie lub szczególnie uciążliwe, a nawet przyjemny długi spacer z psem lub rodziną będzie pomocny w zwiększeniu zdolności do uprawiania turystyki pieszej.
Ćwiczenia Cardio
Dla tych, którzy decydują się na większość treningu na siłowni, należy skupić się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, które pomogą poprawić kondycję i pojemność płuc. Podczas gdy możesz nosić swój plecak jest ważną częścią wędrówki, ogólnie rzecz biorąc, niewiele jest pracy nad górną częścią ciała, chyba że planujesz wspinać się na skałki i wędrować.
Bieganie i jazda na rowerze są również przydatnymi czynnościami, które mogą pomóc w ogólnej kondycji, a to wszystko będzie korzystne, gdy będziesz gotowy do wyruszenia.
Budowanie do podróży
Kiedy zaczynasz zbliżać się do początku swojej podróży, zazwyczaj najlepiej zacząć zwiększanie liczby treningów, które wykonujesz, i spróbować wziąć udział w co najmniej kilku pełnych dniach wędrówki.
Jeśli pracujesz w standardowym pięciodniowym tygodniu, wtedy łączenie dwóch dni chodzenia z powrotem w weekend może pomóc twojemu ciału przyzwyczaić się do odczucia wielodniowej wędrówki, a także da ci pewność, że masz motywację do wstawać i chodzić każdego dnia.
Symuluj swoją wycieczkę pieszą
Podczas planowania treningu na długie dystanse najlepiej jest próbować naśladować część terenu i topografię trasy w harmonogramie treningu. Jeśli zamierzasz wędrować w wysokie góry, najlepiej w miarę możliwości włączaj strome trasy do swojego treningu. Ważne jest również, aby przyzwyczaić się do chodzenia z pełnym pakietem, a jeśli masz zamiar nosić cały swój ekwipunek na wędrówce, upewnij się, że przeszedłeś przez co najmniej kilka dni z paczką. Pomoże ci to przyzwyczaić się do chodzenia z plecakiem, a także pomoże wzmocnić mięśnie podczas podróży.
Uważaj na swoje stopy
Najważniejszą częścią ciała podczas długich dystansów są stopy, więc upewnij się, że się nimi zaopiekujesz i nosić odpowiednie obuwie. Niektóre osoby będą preferować dodatkowe wsparcie dla butów z wysoką kostką, podczas gdy inne znajdą buty do chodzenia typu trenażer z dolnymi bokami, aby były wygodniejsze.
Bez względu na to, którą opcję wybierzesz, upewnij się, że poświęcisz kilka dni przed podróżą, aby założyć buty, a także warto wziąć kilka par zapasowych skarpet, jeśli potrzebujesz trochę dodatkowej wyściółki, gdy jesteś na miejscu. ślad. Noszenie suchych skarpet każdego ranka jest również znacznie lepszym początkiem dnia niż ściąganie mokrych skarpet!