Wiele diet i programów fitness zachęca do wizyty u lekarza przed rozpoczęciem programu odchudzania. Niektórzy ludzie robią to w celu uzyskania wskazówek, a inni patrzą na lekarzy, którzy koncentrują się tylko na utracie wagi, aby pomóc im w osiągnięciu ich celów.
Zbliża się moje 10-letnie spotkanie w szkole, więc w styczniu zacząłem interesować się nadzorowaną medycznie utratą wagi. Rozmawiałem o tym z moim lekarzem pierwszego kontaktu, który zasugerował zmianę diety i ćwiczeń, ale wiedziałem, że od razu potrzebuję jakiegoś ręcznego trzymania się, aby przejść przez to z prawdziwymi wynikami.
Zwróciłem się więc do dr Césara Lary z Tampy. Spotkałem jednego ze swoich pacjentów podczas jesiennej wystawy zdrowia kobiet i byłem pod wrażeniem jej wyników - ponad 40 funtów mniej niż przez rok. Dzięki jego podstawowemu medycznie nadzorowanemu programowi odchudzania klienci Lary tracą średnio od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Jest zaprojektowany tak, aby pacjenci mogli utrzymać stratę po zakończeniu programu.
Podczas gdy wrażenia wszystkich będą się różnić, oto, jak udał się mój program.
Pierwsza wizyta
Podczas pierwszej wizyty należy spodziewać się badań krwi, EKG i wielu dyskusji. Jeśli lekarz stwierdzi, że nie jesteś naprawdę poważny, może powiedzieć wprost, że powinieneś przemyśleć to i wrócić, kiedy będziesz gotowy do popełnienia. Ale jeśli stwierdzi, że jesteś gotowy, by iść naprzód, przedstawi plan sukcesu, który możesz rozpocząć tak długo, jak jesteś medycznie oczyszczony. Powody, dla których nie można uzyskać medycznego wyczyszczenia, mogą obejmować wszystko, od alergii po wysokie ciśnienie krwi, w takim przypadku znajdzie inną drogę do swoich celów utraty wagi.
Zielony oświetlony
Po wyczyszczeniu wszystko się zmienia. Pożegnaj się z ciasteczkami, słodyczami, chlebem, makaronem - w zasadzie wszystkie węglowodany i twój poprzedni tłusty styl życia. Przywitałem się z galonem wody dziennie, 12 uncji białka i ośmiu łyżeczek cukru z cukrów znajdujących się tylko w owocach i warzywach.
Aby utrzymać swoją aktualną wagę, Food and Drug Administration zaleca przyjmowanie 2000 kalorii dziennie.
Aby schudnąć, wielu lekarzy i dietetyków twierdzi, że należy obniżyć 500 kalorii z tego równania, konsumując mniej kalorii lub wykonując ćwiczenia fizyczne, które spalają 500 kalorii dziennie. W moim przypadku moja dieta składała się z około 800 kalorii dziennie, co jest dość typowe.
Pierwszy tydzień
W pierwszym tygodniu możesz spożywać dużo więcej wody i jeść tylko białko, dopóki twoje ciało nie wpadnie w ketozę, stan podwyższonego poziomu ciał ketonowych w ciele. Twoje ciało spala tłuszcz najbardziej w tym stanie.
Dostosowanie się do nowych zasad jedzenia i picia będzie trudne. Rzeczy, które zwykle zabierasz w podróż, będą musiały zostać zmodyfikowane. Gdy uderzysz w ketozę, najprawdopodobniej odetchniesz z ulgą, aby dodać więcej różnorodności w sposobie odżywiania owoców i warzyw.
Typowy dzień odchudzania
Każdego ranka budzisz się o określonej porze, ponieważ dr Lara zaleca od siedmiu do ośmiu godzin na dobę, aby zmaksymalizować utratę wagi. Jest to normalne dla większości osób bez względu na dietę, ale na tej diecie godziny snu będą realizowane w ramach codziennego schematu. Więc oczekuj wyznaczonego czasu na dobranoc.
Będziesz przyjmował tłumiące apetyt, spalacze tłuszczu i suplementy przez cały dzień, w zależności od Twoich potrzeb.
Jajka, ser, chude mięso, sałatki i owoce staną się normalnymi śniadaniami, obiadami i kolacjami. Będziesz oczekiwać trzech posiłków dziennie i trzech przekąsek.
Ze względu na stymulanty w twoim leku, możesz oczekiwać, że lekarz zaleci ci usunięcie kofeiny z codziennej diety. Poza poranną filiżanką kawy lub herbaty kofeina nie jest już dozwolona.
Szczęśliwa godzina po pracy może zamienić się w nieszczęśliwą godzinę, ponieważ jedynym dozwolonym alkoholem na tej diecie są dwie uncje srebrnej tequili, wódki lub srebrnego rumu, a jedyną rzeczą, z którą może się zmieszać jest mikstura o zera kalorii, taka jak Marcarita bez karbari Mieszać. To było dwie uncje na dzień, a nie na napój.
Ćwiczenie
W pierwszych dwóch tygodniach ćwiczenia nie będą wymagane, ponieważ organizm będzie potrzebował czasu, aby dostosować się do głównych zmian w diecie. Jeśli jesteś już na planie ćwiczeń, powinieneś zwolnić go drastycznie do trzech do czterech dni marszu.
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, nie zaczynaj od trzeciego tygodnia. Dostosowując się do nowych ograniczeń dietetycznych, wypracowanie wymagałoby więcej energii, niż możesz sobie z tym poradzić, a wyczerpanie lub przemijanie może być efektem ubocznym.
Artykuł Spotlight - 10 najlepszych parków w Tampie
W trzecim tygodniu możesz zacząć chodzić trzy dni w tygodniu przez około 30 minut dziennie. Co tydzień będziesz sprawdzać z pielęgniarką, a pielęgniarka może Cię poinformować, czy potrzebujesz zwiększyć ilość ćwiczeń, czy nie. Dla większości pacjentów ostatecznym celem będzie opracowanie trzech do czterech razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Dla mnie chodzenie i joga nie były tak trudne do przyzwyczajenia się do cotygodniowych czynności.
Posiłki
Niektórzy ludzie stwierdzą, że posiłki będą nudne. Jedząc te same rzeczy każdego dnia, można się zestarzeć. Lara podarowała mi CD z przepisami, które mają pomóc w zmianie. Istnieją również setki przepisów online, z których można skorzystać; jedynym złem jest to, że posiłki będą prawdopodobnie droższe niż rzeczy, które są przyzwyczajeni do jedzenia. Na przykład funt chudej mielonej wołowiny może kosztować dwa razy więcej niż wołowina z mielonej ziemi.
Moje doświadczenie
W ciągu 16 tygodni, kiedy byłem na tej diecie, osiągnąłem świetne wyniki. Straciłem 40 z 50 funtów, które chciałem stracić. Program był drogi, ale patrzę na niego bardziej jako inwestycja w moje zdrowie. Pierwsza wizyta to 245 USD, a druga i kolejne wizyty to 65 USD. Opłaty obejmują wizytę u asystenta medycznego, cotygodniową iniekcję witaminy B i tygodniową dostawę zatwierdzonego przez FDA środka tłumiącego apetyt, o ile został przepisany.
Więcej informacji na temat Cèsara A. Lary, MD Center for Weight Management, można znaleźć na stronie internetowej ośrodka.
Pisarz otrzymał program rabatowy na potrzeby przeglądu.