Warunek Twoje ciało przed tym Trekking lub piesze wakacje
Mnóstwo podróżujących w poszukiwaniu przygód to trekking, czy to wycieczka do Everest Base Camp, wycieczka na Kilimandżaro, czy dłuższa wędrówka Szlakiem Appalachów . Przed każdą podróżą tego rodzaju dobrze jest ocenić swój poziom sprawności i zacząć kształtować się, jeśli uważasz, że nie jesteś odpowiednio przygotowany. Nawet jeśli planujesz wędrować po Górach Skalistych z lamami lub końmi niosącymi sprzęt i materiały eksploatacyjne, docenisz pracę przygotowawczą, gdy znajdziesz się na szlaku.
Aby dowiedzieć się, jak najlepiej przygotować się do realizacji projektu, usiedliśmy z pytaniami i rozmową z Alicią Zablocki, która jest dyrektorem programu Latin America dla Mountain Travel Sobek. Spędziła dużo czasu zwiedzając Amerykę Łacińską, w tym trekking w górach Kolumbii i Patagonii, wędrówki po ogonie Inków i tropienie nieuchwytnych jaguarów w Brazylii. Oto, co miała do powiedzenia na ten temat.
Q. Jak daleko powinienem zacząć szkolenie, więc jestem w odpowiedniej formie fizycznej, aby cieszyć się podróżą?
Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, rozpocznij szkolenie co najmniej na trzy miesiące przed odlotem. Zacznij od treningu minimum trzy dni w tygodniu i stopniowo zwiększaj go do czterech lub pięciu dni w tygodniu, zbliżając się do daty wyjazdu.
P: Jaki rodzaj ćwiczeń cardio jest konieczny?
Możesz biegać, wędrować lub jeździć na rowerze górskim. Trening na pagórkowatym terenie to najlepszy sposób na osiągnięcie sprawności aerobowej. Pracuj przy maksymalnych pionowych zyskach i stratach, jak to tylko możliwe, na tym szlaku.
Innymi słowy, wiele wzlotów i upadków.
P: Czy mogę przejechać przebieg na wędrówki lub trekking na siłowni, czy muszę trenować na świeżym powietrzu?
Podczas gdy trening elewacji na świeżym powietrzu jest najlepszy, jeśli nie ma zbyt wielu wzgórz lub gór, w których żyjesz, zdecydowanie możesz ćwiczyć na siłowni. Polecam ćwiczyć na Stairmaster i bieżni podczas noszenia ważonego plecaka, aby stworzyć bardziej wymagający reżim.
Ponieważ nie zawsze wygodnie jest wyjść na zewnątrz do treningu, uderzanie w salę gimnastyczną jest solidnym substytutem.
Zajęcia spinningowe to także świetny sposób na podniesienie tętna na stałym poziomie. Pamiętaj, aby wzmocnić mięśnie w siłowni, i to co najmniej raz w tygodniu.
P. Lepiej trenować z kumplem, jeśli to możliwe? Jeśli nie, to wszystkie witryny internetowe, w których można uzyskać rutynę szkoleniową?
Podczas gdy możesz zdecydowanie trenować samodzielnie, zawsze dobrze jest mieć partnera treningowego, abyś mógł się wzajemnie motywować i sprawić sobie wzajemną odpowiedzialność podczas miesięcy treningowych. Możesz znaleźć innych ludzi, z którymi możesz trenować, dołączając do klubu turystycznego lub grupy. Istnieje również wiele dobrych witryn, które zawierają zalecenia dotyczące programów ćwiczeń na podstawie twojego poziomu sprawności. Odwiedź HikingDude.com lub trening Mountain Survivial.
P: Czy zalecamy rozpoczęcie sprawdzania przed rozpoczęciem szkolenia?
Tak, zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed każdym nowym programem treningowym. Bądź bezpieczny, zanim zaczniesz i upewnij się, że twoje ciało jest gotowe na nowe wyzwania.
Widok Zabłockiego na wyposażenie dla wędrowców
P. Jakie typy butów i ich stan? Czy powinienem sprowadzić Polaków?
Dla niektórych z naszych wycieczek w Mountain Travel Sobek - jak wędrówki w Patagonii - polecamy średnie, skórzane, solidne buty turystyczne z dobrą kostką i podparciem łuku, a także przyczepność. Buty na pewno powinny być wodoodporne. Do innych miejsc, takich jak Inca Trail, będą wytrzymałe solidne buty trekkingowe z dobrą podporą na kostce. Buty powinny być dobrze łamane i odpowiednie do długotrwałego chodzenia po skalistym terenie. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to tworzyć gorące punkty lub pęcherze podczas swojej wędrówki.
Polacy lub kije turystyczne są bardzo pomocni, ponieważ odciążają kolana podczas długich wędrówek i pomagają w podchodzeniu i podjeździe. Jeśli nie jesteś obeznany z ich użyciem, przećwicz je przed wyjazdem.
Q. Jakiego rodzaju odzieży będę potrzebować?
Być przygotowanym. Zawsze używaj ze sobą oddychającego sprzętu przeciwdeszczowego (Gore-Tex lub podobny materiał).
Jeśli wybierasz się do Patagonii lub Peru, zalecamy warstwowanie. Przynieś zestaw podkładów (aka długa bielizna); warstwa środkowa, taka jak ciepła koszula lub polarowy sweter, spodnie turystyczne i ciepła kurtka; i wiatroszczelna skorupa jako twoja najbardziej zewnętrzna warstwa.
Upewnienie się, że masz odpowiednią parę skarpet zapewni, że unikniesz powstawania pęcherzy. Polecamy skarpety Thorlos, ponieważ mają warstwę wyściółki, dzięki której Twoja wędrówka będzie wygodniejsza. Nie zapomnij też o kapeluszu i rękawiczkach!
Q. Jakiego rodzaju batony energetyczne powinienem przynieść, aby utrzymać mnie pomiędzy posiłkami?
Większość zorganizowanych wycieczek oferuje różnorodne przekąski do uprawiania turystyki pieszej. Owoce to najlepsza alternatywa, ponieważ zawiera dużo błonnika i kalorii, a suszone owoce mogą zaoszczędzić trochę miejsca do pakowania. Jeśli przynosisz batony energetyczne, upewnij się, że są one bogate w węglowodany, np. Pemoskie bary Bear Valley lub bary Clif.
Q. Czy polecasz dowolny rodzaj butelki z wodą, aby utrzymać płyn w trakcie wędrówki?
Butelka z szeroką szyjką jest świetna, a jeśli biwakujesz, możesz w nocy napełnić ją ciepłą wodą, aby ogrzać śpiwór. Camelbaks lub inne systemy nawadniające pęcherza moczowego są również dobrym rozwiązaniem, jednak sugerujemy, abyś nadal przynosił butelkę z wodą, nawet jeśli masz swój Camelbak. Butelki są szczególnie przydatne podczas pobytu w obozie, kiedy prawdopodobnie nie będziesz nosić swojej paczki.
P: Jaki rodzaj bagażu powinienem zabrać ze sobą?
Zostaw bagaż w domu i przynieś ze sobą plecak. Jest o wiele bardziej przydatny i wygodny podczas jazdy na szlaku. Dowiedz się, jak spakować plecak, aby znaleźć rzeczy bardziej efektywnie i ćwiczyć wędrówki z nim przed wyruszeniem w drogę.
Światło w podróży jest kluczem do wycieczek pieszych i trekkingowych. Chociaż twój plecak może nie być teraz tak ciężki, pod koniec pierwszego tygodnia poczujesz się pięć razy cięższy. Zachowaj światło i pamiętaj, że będziesz nosić swoje ubrania więcej niż jeden raz.
Podziękowania dla Alicii za udostępnienie tych przydatnych informacji. Jesteśmy pewni, że przyda się na naszej następnej wycieczce trekkingowej.