Rozsądny sen jest jednym z filarów dobrego zdrowia, ale wymyka się tak wielu Amerykanom. Ciężko pracujemy, gdy uruchamiamy kofeinę i telewizor, mamy problemy z zasypianiem i zasypianiem. Ponadto, alkohol i papierosy, których używamy do odprężenia, mogą powodować utratę głębokiego snu i szybki sen podczas przesuwania oka - oba są niezbędne dla zdrowego cyklu snu.
Prawdopodobnie słyszałeś wszystkie regularne porady. Ustanów rutynę snu. Nie oglądaj telewizji ani nie pracuj na swoich urządzeniach przed snem. Korzystaj z łóżka tylko do spania i seksu. Pokój powinien być chłodny i ciemny. Jeśli żaden z nich nie zadziałał, oto sześć niezwykłych podejść, które mogą po prostu zdziałać.
01 z 06
Wypróbuj Yoga Nidra
Yoga Nidra jest formą jogi regeneracyjnej. Getty Images Yoga nidra (klasa "yogic sleep") będzie najłatwiejszą klasą jogi, jakiej kiedykolwiek próbowałeś. Wszystko, co robisz, to leżeć na macie do jogi na podłodze, wsparte na poduszkach i pokrytych kocami, oczy pokryte lawendową poduszką do oczu.
Instruktor prowadzi cię do uświadomienia sobie pięciu kosh ("pochwy" w sanskrycie), które obejmują ciało fizyczne i bardziej subtelne siły energetyczne. Twoim celem jest wejście w stan hipnagogiczny pomiędzy przebudzeniem a snem przez czterdzieści pięć minut. Później doświadczyłeś głębokiego stanu odprężenia, o którym mówi się, że jest równy kilkugodzinnym zasypianiu, według Claudia Gukeisen, MA, certyfikowanego praktyka ajurwedyjskiego zdrowia z Rhinebeck w stanie Nowy Jork. Kiedy nauczysz się, jak to zrobić w klasie, możesz zrobić w domu swoją praktykę jogi nidra.
Gdzie możesz spróbować: Jennifer Reis naucza formy jogi nidra, którą rozwinęła nazywane Boskim snem regularnie w Kripalu School of Yoga w Lenox w stanie Massachusetts. Jej płyta, Divine Sleep Yoga Nidra , jest najlepiej sprzedającą się płytą w sklepie Kripalu.
02 z 06
Wypij złote mleko
Getty Images: Malcolm P Chapman Golden Milk to tradycyjny ajurwedyjski tonik bogaty w sen, który również zmniejsza stan zapalny. Delikatnie dusić 1/2 szklanki mleka (całe mleko krowie lub wybór soi, mleka migdałowego lub kokosowego z sekcji chłodzonej) i 1/2 szklanki niesłodzonego mleka kokosowego z puszki. Dusić przynajmniej 1/4 łyżeczką każdego kurkumy, cynamonu i imbiru wraz z sześcioma pełnymi ziarnami pieprzu. (Możesz również dodać szczyptę szafranu.) Po kilku minutach wyjmij z ognia i popij do snu.
03 z 06
Weź kąpiel morską
Tylko kilka dodatków może zamienić kąpiel w zabieg terapeutyczny. Getty Images: Tetra Images Poprowadź kąpiel i dodaj szklankę soli Epsom, które są niedrogie i łagodzą bolące mięśnie. W ostatniej chwili, kiedy już wejdziesz, dodaj kilka kropli wysokiej jakości olejku lawendowego, aby pracować nad umysłem i ciałem. Lawenda jest bardzo relaksująca, co jest świetne przed snem. Istnieją również morskie produkty do kąpieli na bazie glonów, które nie pachną tak cudownie, ale są dobre do detoksykacji. Są one najlepiej stosowane po dokładnym oczyszczeniu ciała w domu, ponieważ łatwiej je penetrują.
04 z 06
Rub Yourself With Oil
Getty Images: webphotographeer Delikatnie pocierać stopy (i skórę głowy, jeśli się odważysz) ciepłym olejem sezamowym lub olejem kokosowym przed snem, aby pomóc Ci zmusić cię do snu. Załóż wygodne skarpetki, aby stopy były ciepłe podczas snu. Uziemienie się w ten sposób przed snem może pomóc w przygotowaniu umysłu do odpoczynku. Sztuczka polega na użyciu niewielkiej ilości oleju i od razu zakładaj skarpetki, aby chronić swoje prześcieradła.
05 z 06
Przeczytaj Coś dobrego
Getty Images: Catherine Macbride Wszyscy eksperci mówią, że nie powinni czytać w łóżku. Jeśli po prostu nie możesz odpłynąć bez niego, przeczytaj coś dobrego, co nie będzie dreszczowcem. Jeśli twoje życie duchowe jest dla ciebie ważne, przeczytaj coś kojącego i inspirującego, które przemawia do twoich wierzeń. Uspokoi twój umysł i pomoże ci odpłynąć, i sprawi, że twoje sny będą słodsze.
06 z 06
Użyj poduszki z lawendowym okiem
Getty Images: VOISIN Zainwestuj w jedwabną lawendową poduszkę do oczu, która powoduje niewielki ciężar na oczach. To dobrze, blokuje wszelkie duże lub małe źródła światła w pomieszczeniu, a lawenda pachnie ślicznie. Nie martw się, że nie zostanie włączony. Po prostu pozwól jej delikatnie odpaść podczas snu.