Jak jeść na energię i zmniejszyć zmęczenie
Jedzenie dla energii polega na wybieraniu właściwych produktów w odpowiednim czasie. Oto kilka wskazówek, jak jeść za energię i podnieść poziom energii od dietetyków Linda Prout, MS, która oferuje spersonalizowane programy żywieniowe za pośrednictwem poczty elektronicznej i telefonu, lub z jej biura w Eugene w stanie Oregon. Jest autorką "Live In the Balance" i pisze doskonały blog o żywieniu.
Oto podstawowe kroki, które należy podjąć, aby zjeść energię i zmniejszyć zmęczenie.
1) Wyeliminuj lub zmniejsz cukier i białą mąkę. Możesz myśleć, że jesz zdrową dietę, ale babeczki, ciasteczka, soki owocowe, biały chleb i biały makaron zawierają rafinowane cukry i proste węglowodany, które sieją spustoszenie w cukrze we krwi. To prowadzi do niskiej energii. Zastąp je białkiem i złożonymi węglowodanami, takimi jak warzywa. Jeśli potrzebujesz pomocy w pozbyciu się białej mąki, cukru białego i innych przetworzonych pokarmów z diety, sprawdź programy takie jak The Conscious Cleanse czy Die Day Detox Diet Dr. Mark Hyman. Są zarówno dobre, jak i niedrogie.
2) Jedz białka na śniadanie i lunch. Mięso, jaja, ryby, drób, orzechy i nasiona dają energię, której potrzebujesz, aby załatwić sprawy w ciągu dnia. Włóż orzechy i masło do płatków owsianych, a nie syrop klonowy i rodzynki. Na popołudniową energię zjedz niski, węglowodanowy, wysokobiałkowy lunch, taki jak smażony kurczak z brokułami lub pierś z kurczaka z ugotowaną zieloną fasolką. Unikaj posiłków tylko makaronowych.
3) Poszukaj podniebnego, karmionego trawą mięsa oraz drobiu i jaj z wolnego wybiegu. Te źródła białka są bogatsze w kilka witamin i tłuszczów omega-3, które są ważne dla energii i zdrowia. Produkowane fabrycznie zwierzęta często chorują na port z przeludnionych i niehigienicznych warunków życia, a także z niezdrowych hormonów i pozostałości chemicznych.
4) Jedz (lub pij) swoje Zieloni. Gotowany szpinak, brokuły, jarmuż, zielenina collard, musztarda, chard, bok choy, zielone buraki, chińskie brokuły to dopalacze, z chlorofilem, magnezem i witaminami z grupy B. Zmieniaj je! Możesz również pić zielenie w koktajlach. (Moim osobistym faworytem jest połączenie sałaty rzymskiej, jarmużu, imbiru, awokado, tofu, soku z limonki i kolendry, jeśli mogę je zdobyć.)
5) Pij wystarczająco dużo wody. Potrzebna kwota zależy od osoby. Jedna uniwersalna rekomendacja dotycząca zużycia wody nie ma sensu, jeśli weźmie się pod uwagę, że osoby dorosłe różnią się znacznie pod względem wagi i aktywności. Czy 5 "2" kobieta, która waży 110 funtów, potrzebuje tyle samo wody, co linebacker dla Denver Broncos? Nawet ilość wody, jakiej potrzebuje jedna osoba, może się zmieniać w zależności od tego, gdzie mieszkasz, pory roku i tego, co robisz. robić
Znaki, które trzeba pić więcej, to pragnienie, ciemny / głęboki żółty mocz, zmęczenie, mglistość psychiczna, suchość skóry i zaparcia. Unikaj zimnej wody, która spowalnia trawienie. Unikaj słodkich i sztucznie słodzonych napojów. Upewnij się, że twoja woda jest wolna od dodanego fluoru, który może tłumić tarczycę (a tym samym energię i metabolizm) i wolne od zanieczyszczeń.
6) Ćwicz i oddychaj. Regularne ćwiczenia aerobowe poprawiają samopoczucie psychiczne i fizyczne i działają lepiej niż leki łagodzące depresję.
Codzienny spacer, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub taniec sprawiają, że jesteśmy fizycznie pobudzeni i mentalnie czujni.
7) Zaplanuj coś ekscytującego. Czekamy na ucieczkę, rozpoczynamy nowy projekt lub uczymy się czegoś nowego, pobudza umysł i daje ciału powód do dawania energii. Odkryj działania, pracę i ludzi, którzy pomogą Ci poczuć radość.