Odkąd lotnictwo komercyjne wystartowało po drugiej wojnie światowej, pasażerowie próbowali dowiedzieć się, jak zapobiec jet lagowi i naturalnym środkom zaradczym.
Desynchronoza, lepiej znana większości ludzi jako jet lag, jest dość pewna po tym jak czołgają się z dalekiego lotu do Azji . Jet lag to jedna z najczęstszych dolegliwości, które nękają międzynarodowych podróżnych.
Chociaż dokonano wielu przełomów, żadne środki zaradcze stosowane w jet lagach nie są szybką naprawą schorzeń chronobiologicznych.
Połknięcie pigułki nie wystarczy. W rzeczywistości niewłaściwe odmierzanie suplementów melatoniny - często wprowadzanych na rynek jako naturalny lek przeciwbólowy - może faktycznie opóźnić powrót do zdrowia. Mówiąc najprościej, twoje ciało potrzebuje czasu na dostosowanie. Ale są pewne naturalne sposoby na przyspieszenie i zmniejszenie wpływu jet lag na podróż.
Dzięki organizmom biologicznie zaprojektowanym do chodzenia lub jazdy na koniu, ludzie nigdy nie mieli na celu pokonywania odległości tak szybko, jak pozwala na to współczesny lot . Bazujący na chemii zegar dobowy w naszych ciałach, który mówi nam, kiedy jeść i spać, często przechodzi przez pierwszy tydzień po długim locie na wschód lub zachód. Niestety, jet lag może sprawić, że dostosujemy się do nieznanego miejsca, które jest o wiele trudniejsze po przybyciu do Azji.
Co to jest Jet Lag?
Przekraczanie trzech lub więcej stref czasowych może siać spustoszenie w zakresie wzorców biologicznych i rytmów okołodobowych. Melatonina, hormon wydzielany przez szyszynkę w ciemności, powoduje uczucie senności, gdy nie ma światła.
Dopóki poziom melatoniny nie zostanie uregulowany i dostosowany do nowej strefy czasowej, zegar chemiczny sugerujący czas snu nie będzie zsynchronizowany z nową lokalizacją.
Podróż na zachód powoduje pewne opóźnienie w czasie jazdy, jednak podróżowanie na wschód powoduje największe zakłócenia rytmu dobowego. Dzieje się tak, ponieważ podróżowanie na wschód wymaga zaawansowanego wewnętrznego zegara, co jest trudniejsze do osiągnięcia niż opóźnienie.
Objawy Jet Lag
Podróżni doświadczający ciężkiego jet lag mogą czuć się letargicznie w godzinach popołudniowych, w nocy rozbudzeni i głodni w dziwnych czasach. Bóle głowy, rozdrażnienie i brak skupienia w ciągu dnia sprawiają, że zorientowanie się w nowym miejscu jest jeszcze większym wyzwaniem.
Jet lag ma wpływ nie tylko na sen; Głos strajkuje w dziwnych momentach, kiedy twój system trawienny odpala w oparciu o twój stary harmonogram strefy czasowej. Posiłki zjedzone w regularnych porach są mniej przyjemne i mogą nawet być trudniejsze do trawienia.
Ponieważ nasze ciała często wykonują wewnętrzną konserwację podczas snu, jet lag może faktycznie osłabić system odpornościowy, czyniąc zarazki i wirusy napotykane w transporcie publicznym jeszcze większym problemem.
Podróżni zgłaszają następujące objawy związane z jet lag:
- Bezsenność
- Senność w ciągu dnia
- Budząc się zbyt wcześnie
- Brak apetytu
- Brak ostrości i łagodna depresja
- Bóle głowy i drażliwość
Zobacz pełną listę objawów jet lag .
Naturalne leki przeciwzapalne
Chociaż nie ma jeszcze magicznego środka przeciwbłędnego, możesz wykonać kilka kroków przed, w trakcie i po locie, aby skrócić wymagany czas regeneracji.
- Użyj Dyscypliny: Czas, aby wyrzucić z siebie zdrowe powiedzenie "słuchaj swojego ciała". Najbardziej skutecznym naturalnym lekiem na jet lag jest zmuszenie twojego ciała do nowej rutyny. Brutalna siła działa najlepiej. Unikaj pokusy, aby położyć się w środku popołudnia; zamiast tego poczekaj, aż w nocy będziesz spać. Chociaż łatwiej powiedzieć, niż zrobić z wszystkimi ulicznymi pokusami jedzenia w Azji , nie jedź w dziwnych czasach. Jedz posiłki o określonych porach, niezależnie od tego, czy jesteś głodny.
- Uzyskaj dużo dobrze namierzonego światła słonecznego: Twoje cykle melatoniny - i ostatecznie twój zegar dobowy - są podyktowane ilością światła słonecznego wpadającego do twoich oczu. Chociaż z pewnością będziesz zmęczony po długim locie, Twój pierwszy dzień na ziemi nie jest dobrym dniem, aby spędzić leniuchowanie w hotelu oglądając telewizję. Wyjdź na zewnątrz, pozostań aktywny fizycznie w ciągu dnia, pochłania światło słoneczne i zobacz niektóre miejsca.
- Unikaj chemikaliów: Gdy zegar twojego ciała jest już w rozsypce, dodanie środka pobudzającego, takiego jak kofeina, może tylko dezorientować rzeczy znacznie bardziej. Pomimo tego, że trzeba przyspieszyć przepychanie się przez to pierwsze popołudnie, unikaj picia kofeiny po południu, aż do momentu, w którym się ją poprawisz. Środki snu (Valium, Ambien, itp.) Pozostaną w twoim systemie i wpłyną na regenerację jet lagów po locie.
- Unikaj elektroniki w nocy: niebieskie światło z ekranów może zmienić produkcję melatoniny. Lepszą opcją wymuszania snu jest czytanie, a nie oglądanie telewizji lub gra ze smartfonem. Wyjdź z tego przewodnika i zacznij marzyć o swoim następnym dniu!
- Zacznij na płaszczyźnie: możesz zacząć zapobieganie odrzutom, zanim jeszcze zdejmiesz samolot. Ustaw zegarek na czas w Twoim przyszłym miejscu docelowym, a następnie najlepiej spać i jeść w oparciu o nową strefę czasową, a nie starą. Zamknij zasłonę okienną, gdy nadejdzie czas symulowania ciemności. Wstań, poruszaj się po samolocie, aby uniknąć letargu, i unikaj po prostu drzemki podczas lotu w ciągu dnia w twoim przyszłym celu. Oprzeć się chęci jedzenia z nudów. Pamiętaj: niebieskie światło pochodzące z ekranu LCD będzie przeciwdziałać wysiłkom w postaci snu - wyłącz go, gdy śpisz.
Extreme Jet Lag Remedies
W jednym z badań przeprowadzonych przez British Journal of Sports Medicine udowodniono, że dawka 0,5 mg melatoniny - dostępnej do kupienia jako suplementu żywieniowego - przyjmowana pierwszego dnia podróży może pomóc złagodzić jet lag, jeśli zostaną wchłonięte odpowiednie ilości światła słonecznego. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie zaleca jeszcze melatoniny jako leku przeciwnowotworowego.
Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że post przez co najmniej 16 godzin przed przyjazdem może pomóc zastąpić naturalny zegar organizmu. Post wyzwala wrodzoną odpowiedź na przeżycie, która sprawia, że znalezienie jedzenia jest bardziej priorytetowe niż stosowanie rytmu dobowego. Nawet jeśli nie pościsz, jedzenie trochę mniej może złagodzić niektóre słabe problemy z trawieniem / regularnością często związane z jet lag.
Jak długo trzeba czekać na Jet Lag?
W zależności od wieku, sprawności fizycznej i genetyki, jet lag wpływa na ludzi inaczej. To, co robisz podczas lotu (snu, alkoholu, oglądania filmów itp.), Skróci lub wydłuży czas regeneracji. Najbardziej przyjęta reguła sugeruje, że powinieneś pozwolić na jeden pełny dzień, aby wyleczyć się z jet lagu za każdą strefę czasową (zdobytą godzinę), którą podróżowałeś na wschód.
Badanie US Centers for Disease Prevention and Control (CDC) sugeruje, że powrót do normalnego stanu po podróży wodnej na zachodzie wymaga pewnej liczby dni równej połowie przekroczonych stref czasowych. Oznacza to, że latanie na zachód z JFK (wschodnia strefa czasowa) do Bangkoku zabierze przeciętnego podróżnika na około sześć dni w Tajlandii, by całkowicie pokonać jet lag.