Szeroko przebudźcie się, musicie spać
Podróżuję po świecie odkąd skończyłem sześć lat. Miałem szczęście, że nigdy nie przejmowałem się jet lagiem podczas moich podróży. Ale po powrocie z 10-dniowej wycieczki rodzinnej do Tokio, zostałem powalony na kolana z jet lag, który trwał prawie miesiąc.
Czym jest jet lag? Jest to stan fizjologiczny, który wynika z szybkich zmian w naturalnym rytmie dobowym organizmu (cykl snu i czuwania). Najczęściej pojawia się po przejściu kilku stref czasowych szybko, jak w przypadku długich lotów, i ma tendencję do zaostrzenia podczas podróży w kierunku na wschód.
Rezultatem jest zmęczenie i powolność po długim locie, ponieważ twoje ciało reaguje na nagłe zmiany czasu z ogromnej odległości w krótkim czasie. Po rzuceniu zegara biologicznego trudniej jest wykonać jego zwykłą rutynę. Twoje ciało nie ma czasu z celem, z nocą i dniem się miesza.
Lot z Chicago do Los Angeles z różnicą stref czasowych wynoszącą tylko dwie godziny może nie powodować symptomów jet lag, ale loty dłuższe niż to może spowodować zmęczenie i ogólną powolność związaną z jet lag. Opóźnienie jet zazwyczaj wiąże się z przekroczeniem co najmniej czterech stref czasowych, ale długie loty w tej samej strefie czasowej (kierunki północ-południe) mogą powodować takie same objawy.
Nawet Międzynarodowe Stowarzyszenie Transportu Lotniczego (IATA), grupa handlowa reprezentująca światowe linie lotnicze, dostrzega skutki, jakie może mieć jet lag na pasażerów.
W tym celu stworzył aplikację SkyZen. Używany z opaską fitness Jawbone, aplikacja umożliwia pasażerom przeglądanie ich aktywności i wzorców snu podczas całego lotu.
Użytkownicy mogą wpisać swój numer lotu, datę i klasę podróży, a SkyZen automatycznie zbierze i zgromadzi dane oraz zaoferuje pasażerom spersonalizowany wgląd w ich działalność lotniczą i strategie mające na celu zminimalizowanie opóźnienia odrzutowego przed i po locie.
oferuje także pomocne wskazówki, które pozwolą użytkownikom poprawić wrażenia z podróży i przeciwdziałać odrzutowi podczas przekraczania stref czasowych.
Innym rozwiązaniem, które przeklinają podróżujący samolotem, jest melatonina, naturalny hormon wytwarzany przez szyszynkę twojego ciała. Ale kiedy odczuwasz skutki jet lagu, zażywanie pigułki z melatoniną może pomóc zasnąć i złagodzić objawy. Można go kupić w dowolnym sklepie z lekami lub witaminami, a nawet w Internecie. Przed zażyciem leku należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli chodzi o leki, na które można wpływać.
The Sleep Guru oferuje dziewięć zaleceń dotyczących walki z jet lag po następnym locie.
1. Jeśli to możliwe, daj sobie 24 godziny, zanim zaplanujesz cokolwiek po locie.
2. Pij dużo płynów.
3. Rozpakuj się i zostań osiadły, abyś nie był w chaosie i nie był otoczony bagażami.
4. Połóż się na swoim łóżku i połóż nogi do ściany na 10 minut i weź długie, głębokie oddechy.
5. Zjedz coś lekkiego (soki, sałatki, zupy lub owoce) i unikaj ciężkich, tłustych potraw.
6. Wykonaj dobry masaż lub wykonaj samodzielny masaż olejem sezamowym.
7. Brak kawy lub alkoholu przez 24 godziny.
8. Dostarczaj dobre oleje do organizmu, np. Omega 3, 6 i 9; oliwa z oliwek lub ghee.
9. Spróbuj trochę jogi lub delikatnego rozciągania.
Edytowane przez Benet Wilson