Wdech i wydech
Edytowane przez Benet Wilson
Latanie jest wystarczająco stresujące dla zwykłych podróżników, którzy muszą napotkać wszystko, od długich linii w punktach kontrolnych lotniska do zatłoczonych bram. I ten stres jest rozmnażany, gdy jesteś niespokojnym lotnikiem.
Dr Toby Bateson jest lekarzem na zlecenie firmy ZenPlugs Ltd., która produkuje zatyczki do uszu dla podróżnych i innych osób. Zauważa, że lęk podczas latania jest powszechny, dotyka jednej dziesiątej populacji, a niektórzy podróżnicy często mają lęk i ataki paniki, gdy myślą o lataniu.
Oferuje wskazówki, które pomogą zredukować strach i niepokój przed i podczas lotu.
- Przygotowanie. Poświęć trochę czasu na przygotowanie się psychicznie. Poświęć kilka minut każdego dnia na kilka dni przed lotem, wykonując następujące ćwiczenie uważności. Wyobraź sobie, że jesteś spokojny w czołówce do lotu. Rozluźnij się, zamknij oczy i wizualizuj siebie w poczekalni, na schodach samolotu, a następnie usiądź na nim. Wyobraź sobie, że jesteś spokojny. Zamiast poczuć, że ktoś wpada w panikę, wybierz opcję spokoju. Uświadom sobie, że to jest wybór i stanie się nim. Wyobrażając to sobie żywo przez kilka minut, jesteś o krok bliżej urzeczywistnienia tego.
- Leki ziołowe. Odwiedź lokalny sklep ze zdrową żywnością i zaopatrz się w ziołowy środek, aby zmniejszyć stres i niepokój. Niektóre osoby uważają waleriana za pomocną, chociaż nie ma żadnej udowodnionej korzyści dla wszystkich. Inne wyróżnione przez Mayo Clinic to rumianek, passiflory, lawenda i melisa. Warto unikać benzodiazepin, leków przeznaczonych do leczenia lęku, ataków paniki, depresji i bezsenności, ponieważ uzależniają i mogą tworzyć nawyki.
- Unikaj kofeiny i alkoholu. Kofeina stymuluje reakcję "uciekaj lub walcz", aktywując sympatyczny układ nerwowy. Może to prowadzić do pewnych fizycznych oznak lęku, w tym do szybkiej akcji serca i kołatania serca. Najlepiej unikać kofeiny przez 8 do 12 godzin przed lotem. Wiele osób używa alkoholu, aby zmniejszyć lęk. Możesz czuć, że to pomaga, ale czasami może to prowadzić do odhamowania i może pogorszyć reakcję na stresujące sytuacje. Kiedy alkohol się zużywa, często pojawia się niepokój. Najlepiej unikać go przez 24 godziny przed lataniem, a także podczas lotu.
Dr Michael Brein, znany jako The Travel Psychologist, twierdzi, że jest pierwszym, który wyznaczył termin "psychologia podróży". Czuje, że zamiast bać się i bojąc sobie radzić sobie z niewygodą związaną z odlotem na lotnisku, bądź podekscytowany tym, jako częścią podróży.
Brein zaleca, aby niespokojni podróżnicy tworzyli własną wygodną wewnętrzną przestrzeń osobistą. "Poczuj atmosferę spokojnego relaksu w tej medytacyjnej przestrzeni z twoimi ulubionymi, spokojnymi, kojącymi dźwiękami, takimi jak twoja ulubiona kolekcja piosenek na iPodzie" - powiedział. "Albo załóż słuchawki redukujące hałas, pomyśl i skoncentruj się na przyszłości: Twoim przybyciu, żyj, bądź w wieczności teraz, ale skup się na przyszłości."
W końcu akceptacja kłopotów z wyjazdami z lotniska jest częścią procesu podróży, powiedział Brein. "Wszelkie negatywne zachowania są znacznie bardziej podatne na lęki, obawy i tylko pogarszają sytuację." Podejdź do przeszkód na lotnisku z poczuciem świętowania "- powiedział. "Wreszcie, miej oko na nagrodę. Ekscytacja samego przyjazdu do podróży może zostać wzmocniona, tym bardziej przez pokonywanie przeszkód, by się tam dostać."