Spa to promocja dobrego zdrowia, a system trawienny jest bliżej wielu uzdrowisk. W Wielkiej Brytanii Grayshott Spa, około godziny drogi od Londynu, ma siedmiodniowy program zdrowia układu trawiennego. Spa-odwiedzający starają się przywrócić zdrową równowagę właściwej flory jelitowej poprzez zdrową żywność i przerywany post. Codzienne jednogodzinne wykłady zajmują się tajnikami zdrowia układu trawiennego, dzięki czemu ludzie mogą odtworzyć naukę w domu.
Ale nie musisz iść do spa detox, aby rozpocząć pracę nad swoim zdrowiu trawiennym. Oto kilka wskazówek, jak ulepszyć twoją florę jelitową od Naturopathic doctor Glenn Finley z New Leaf Holistic Health w Kingston, New York.
1. Weź probiotyki.
W jelicie znajdują się tryliony bakterii, które mogą być zagrożone przez antybiotyki, chlorowaną wodę i standardową amerykańską dietę. Ponadto 80 do 90% naszych systemów odpornościowych znajduje się w jelitach, dlatego ważne jest, aby regularnie wspierać i odnawiać florę jelitową. Który probiotyk jest najlepszy? Precyzyjnie preferuj szczepy w warunkach chłodniczych, aby ułatwić rozmnażanie. Jego zwykłe podejście polega na założeniu podstawowej flory (4-5 podstawowych szczepów). Po ustanowieniu podłoża, zaleca on produkt o szerszym spektrum, aby wypełnić luki (10-15 szczepów, 25-50 miliardów drobnoustrojów). Żywność fermentowana, taka jak saeurkraut, kefir, jogurt, kombucha, kim chi i tempehare to kolejny sposób na "codzienne spożywanie naszej medycyny".
2. Jedz powoli.
Dobrą sztuczką jest użycie pałeczek, lub po prostu odłożenie widelca między ukąszenia i dokładne przeżuwanie jedzenia. Kaskada zdarzeń ma miejsce, gdy stymulowane jest trawienie. Proces rozpoczyna się od enzymów wydzielanych w jamie ustnej, co prowadzi do wydzielania kwasu chlorowodorowego (HCL) przez żołądek.
HCL aktywuje enzymy żółciowe i trzustkowe, które ułatwiają wchłanianie tłuszczów, minerałów i witamin w jelicie cienkim. To z kolei stymuluje opróżnianie jelita grubego. Kiedy jemy zbyt szybko, niektóre etapy są omijane, co może prowadzić do niestrawności, fermentacji, gazów, wzdęć i refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD).
3. Włącz dobre włókna.
Jelita wymagają środków wypełniających, aby stymulować perystaltykę w celu optymalnej eliminacji. Włókna oparte na żywności, takie jak nasiona chia, nasiona lnu, płatki owsiane, płatki owsiane, otręby, warzywa i owoce to dobry wybór. Wiele owoców i warzyw ma rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna, które są korzystne dla jelita. Nasiona lnu powinny być zmielone, a ty możesz zrobić pudding z chia, który jest "śliskim włóknem", a także pełen kwasów tłuszczowych omega-3.
4. Odpoczynek i przegląd.
Ważne jest, aby pamiętać, że przewód pokarmowy funkcjonuje optymalnie w trybie przywspółczulnym (odpoczynku) nerwowym, w przeciwieństwie do układu nerwowego współczulnego (walki / lotu). Ma to sens, jeśli myślimy o ucieczce od niedźwiedzia, krew jest wysyłana do naszego serca, płuc, itp. W celu przeżycia ... nie w przewodzie pokarmowym. Stany takie jak IBS i zapalne choroby jelit często mają składnik układu nerwowego, więc ważnym elementem planu leczenia jest zaadaptowanie się do układu nerwowego i włączenie takich elementów jak Tai Chi, medytacja , joga, chodzenie itp.
5. Pij dużo wody.
Woda i nawodnienie mają kluczowe znaczenie dla zdrowia układu trawiennego. Odwodnienie może prowadzić do zaparć, które mogą prowadzić do stagnacji wątroby. Gdy wątroba zostanie "ugrzęziona", toksyny nie są w stanie łatwo opuścić organizmu, co może prowadzić do problemów ze skórą, przyrostu masy ciała, spowolnienia itp. Woda i włókna działają razem, aby utrzymać zdrowe jelito.
6. Oczyść
Coroczne oczyszczanie może być korzystnym sposobem na zresetowanie systemu i zmniejszenie ogólnego toksycznego obciążenia. Istnieje wiele sposobów na oczyszczenie systemu, ale ulubionym podejściem Hinely jest włączenie zmiany diety (żywność przeciwzapalna, wyciskanie soku, herbaty lub zupy, jeśli jest to zimowe oczyszczanie). Zawierają wsparcie wątroby, więc gdy organizm zacznie rozładowywać toksyny, mogą one być skutecznie przetwarzane poza układ. Najczęstszymi wrażliwościami na pokarm są gluten, nabiał, soja i jajka, więc unikanie tych pokarmów podczas czyszczenia może zmniejszyć reakcję zapalną i doprowadzić do szczęśliwszego przewodu pokarmowego.