Jeśli podróżujesz do Afryki z USA, podróż do miejsca docelowego może zająć ponad 30 godzin - szczególnie jeśli mieszkasz na Środkowym Zachodzie lub na Zachodnim Wybrzeżu. W zależności od tego, dokąd zmierzasz, mieszkańcy Wschodniego Wybrzeża mogą latać bezpośrednio, ale opcje są ograniczone i często niebotyczne. Ponadto, nawet bezpośrednie loty z Nowego Jorku do Johannesburga trwają prawie 15 godzin w każdą stronę - test wytrzymałościowy, który powoduje ogromne straty w organizmie.
Wielu gości cierpi z powodu opóźnień w ruchu lotniczym , ponieważ podróżowanie z USA pociąga za sobą przekroczenie co najmniej pięciu stref czasowych. Często dezorientacja spowodowana jet lagiem nasila się z wyczerpania, wywołanego bezsennymi nocami w samolotach lub długimi przerwami na ruchliwych lotniskach . Jednak biorąc pod uwagę wszystko, co zostało powiedziane, nagrody płynące z podróży do Afryki znacznie przewyższają niedogodności związane z dotarciem do celu, a istnieją sposoby na zminimalizowanie negatywnych skutków lotów długodystansowych. W tym artykule przyjrzymy się kilku wskazówkom, aby upewnić się, że nie masz ochoty spędzać pierwszych kilku dni na długo oczekiwanych wakacjach w łóżku.
Zapasy w trybie uśpienia
Chyba że jesteś jednym z błogosławionych niewielu, którzy potrafią drzemać gdziekolwiek, prawdopodobnie nie będziesz przespać podczas lotu do Afryki. Jest to szczególnie ważne, jeśli lecisz ekonomicznie, z ograniczoną przestrzenią i (nieuchronnie) płaczącym dzieckiem siedzącym kilka rzędów za tobą.
Skutki wyczerpania mają charakter kumulacyjny, więc oczywiste jest, że jednym z najlepszych sposobów uniknięcia ich jest upewnienie się, że dostaniesz kilka wczesnych nocy w dniach przed odlotem.
Ćwicz na pokładzie
Sztywność, słabe krążenie i obrzęk są objawami zbyt długiego siedzenia w locie transatlantyckim.
Dla niektórych podróżnych latanie zwiększa ryzyko zakrzepicy żył głębokich (DVT) lub krzepnięcia krwi. Ćwiczenia pomagają zwalczać te problemy, zwiększając krążenie. Możesz wziąć okresowe spacery po kabinie lub skorzystać z dowolnej liczby zalecanych ćwiczeń w zaciszu swojego siedzenia. Wszystkie linie lotnicze zawierają przewodnik po tych ćwiczeniach w podręczniku bezpieczeństwa dotyczącym tylnych siedzeń.
Zainwestuj w akcesoria
Osoby szczególnie narażone na DVT (w tym te, które niedawno przeszły poważną operację) powinny również rozważyć inwestowanie w pończochy uciskowe, które pomagają zminimalizować prawdopodobieństwo krzepnięcia krwi poprzez zwiększenie przepływu krwi. Rodzice podróżujący z małymi dziećmi powinni pakować soczyste słodycze, aby pomóc swoim maluchom wyrównać podczas startu i lądowania, podczas gdy regularni pasażerowie odnoszą znaczne korzyści z niedrogich akcesoriów, takich jak zatyczki do uszu, maski na sen i przenośne poduszki podróżne.
Unikaj alkoholu i kofeiny
Pokusa picia alkoholu w locie długodystansowym jest znaczna, zwłaszcza gdy jest wolna (i skuteczna w uspokojeniu nerwów). Jednak zarówno alkohol, jak i kofeina odwadniają system w momencie, gdy cierpisz już na suche, przetworzone powietrze w kabinie. Skutki odwodnienia obejmują mdłości i bóle głowy - dwa objawy gwarantują, że trudna podróż stanie się koszmarem.
Zamiast tego pij dużo wody i wrzuć tę butelkę południowoafrykańskiego wina do bagażu podręcznego na później.
Pozostań nawilżona
Nawet jeśli unikasz alkoholu, najprawdopodobniej zaczniesz czuć się spieczony w pewnym momencie na długim locie. Nie bój się poprosić o wodę pomiędzy posiłkami lub, alternatywnie, kup butelkę z jednego z sklepów na lotnisku po przejściu przez zabezpieczenia. Nawilżający, aerozol do nosa, krople do oczu i blistry również pomagają przeciwdziałać skutkom suchej atmosfery samolotu. Jeśli jednak zdecydujesz się spakować te przedmioty, musisz upewnić się, że objętość każdej z nich jest mniejsza niż 3,4 uncji / 100 ml.
Rozważ swoją szafę
Podczas gdy obcisłe spodnie i buty na wysokim obcasie niewątpliwie mają swoje miejsce, będziesz chciał umieścić modę na tylnym palniku na swój lot. Wybierz luźne, wygodne ubrania, które pozwalają na niewielki obrzęk, a także buty, które można łatwo zsunąć po usiądź.
Noś warstwy, aby można było owinąć się przed chłodem nadgorliwej klimatyzacji lotniska lub rozładować po przybyciu do miejsca docelowego. Jeśli podróżujesz z jednej ekstremalnej temperatury do drugiej, rozważ pakowanie odzieży w bagaż podręczny.
Oszukuj swój umysł
Jet lag ma wiele wspólnego z twoim nastawieniem i wszystkim, co ma związek z Twoim zegarem wewnętrznym. Ustawienie zegarka na czas lokalny miejsca docelowego, gdy tylko wejdziesz na pokład samolotu, pomoże Ci dostosować swój umysł do nowej rutyny przed lądowaniem. Po przybyciu dostosuj swoje zachowanie do lokalnego harmonogramu. Oznacza to jedzenie kolacji w czasie kolacji, nawet jeśli nie jesteś głodny; i pójście spać o rozsądnej godzinie, nawet jeśli nie jesteś zmęczony. Po pierwszym nocnym śnie twoje ciało powinno szybko przystosować się do Afryki.
Ten artykuł został zaktualizowany i ponownie napisany w części przez Jessicę Macdonald 24 stycznia 2017 r.