Planowanie nowej strefy czasowej może pomóc w dostosowaniu opóźnienia samolotu
Niezależnie od tego, dokąd podróżują ludzie na całym świecie, wszyscy mają wspólnego wroga. Wróg ten nie ma określonego typu i jest przeznaczony dla wszystkich podróżnych, niezależnie od ich narodowości. Kiedy międzynarodowi podróżnicy nie planują naprzód stawienia czoła temu wspólnemu wrogowi, ich przygody mogą szybko ulec wykolejeniu.
Ten wspólny wróg jest znany jako " jet lag ". Kiedy podróżni nie przygotowują się do tego, ich wewnętrzne plany mogą się szybko zmiksować, powodując ekstremalne zmęczenie w ciągu dnia i bezsenność w nocy.
W jaki sposób podróżni mogą odpowiednio przygotować się na nagłą zmianę czasu w miejscu docelowym, aby upewnić się, że nie zasnęli?
Przy odrobinie wiedzy i pomocy niektórych nowoczesnych cudów, walka z jet lag może być łatwym i bezbolesnym procesem. Zanim przejdziesz do następnego miejsca docelowego, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby odświeżyć wizytę bez drzemki!
Zaplanuj ekspozycję na światło przed miejscem docelowym
Jedną z największych wskazówek, które twoje ciało wykorzystuje do regulacji snu, jest naturalne światło. W ciągu dnia twoje ciało pochłania więcej światła, co sprawia, że chce się nie zasnąć. W nocy, ponieważ jest mniej światła, twoje ciało naturalnie się zamknie i będzie chciało więcej odpocząć.
Planując ekspozycję światła w pierwszym dniu wakacji, możesz upewnić się, że Twoje ciało dobrze dopasowuje się do nowego miejsca docelowego. Dla podróżnych zmierzających na wschód nocnymi lotami, złap jak najwięcej podczas lotu, a następnie unikaj jasnego światła przez cały pierwszy dzień.
Dla podróżnych kierujących się na zachód, ogranicz ilość snu, jaką otrzymujesz podczas lotu, i wystaw się na więcej światła po przyjeździe.
Odpocznij z wyprzedzeniem i nie nadużywaj kofeiny
Emocje podróży mogą sprawić, że wielu poszukiwaczy przygód będzie niespokojnych nocy przed ich przygodami. Jednak brak odpoczynku przed podróżą może spowodować duże problemy dla podróżnych, zwłaszcza jeśli starają się nadrobić zaległości ponad granicami i wieloma strefami czasowymi.
Przed następną podróżą międzynarodową, upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku, aby funkcjonować. Wielu lekarzy zaleca, aby dorośli spali od sześciu do ośmiu godzin na dobę, podczas gdy dzieci i młodzież mogą potrzebować więcej snu. Ponadto stosowanie kofeiny w celu zrekompensowania utraconego snu może powodować jeszcze bardziej długotrwałe problemy, od kołatania serca po skrajne zmęczenie. Po prostu: nie ma substytutu dobrego odpoczynku w nocy.
Zjedz jak lokalny (przed wizytą)
W zależności od tego, dokąd zmierzasz, pomijanie ostatniego ważnego posiłku przed lotem może ułatwić dostosowanie. Po raz kolejny wszystko zależy od tego, w którą stronę zmierza Twój lot i czego się spodziewać, kiedy tam dotrzesz.
Niektórzy eksperci zalecają post nawet do 16 godzin przed przybyciem do miejsca docelowego, aby podróżni byli gotowi do jedzenia zaraz po ich przybyciu. Inni zalecają jedzenie w tym samym czasie, co mieszkańcy, gdy tylko przyjedziesz, aby zachować dobre nawyki żywieniowe. Aby zmaksymalizować efekty, należy robić to, co jest wygodne, zachowując harmonogram podobny do lokalnych. Tylko upewnij się, że twój kelner jest uczciwy z rachunkiem , a nie próbuje skorzystać z pozbawionego snu podróżnika.
Woda może być w stanie pomóc
Brak wody pitnej to błąd często popełniany przez podróżnych w nowym miejscu.
Podczas gdy niefiltrowana woda z kranu może doprowadzić do zachorowania podczas podróży , nadal bardzo ważne jest utrzymanie właściwego nawodnienia podczas podróży z butelkowaną wodą.
Podczas lotu i przy lądowaniu, pamiętaj, aby nawodnić go dużą ilością wody. Eksperci zalecają pominięcie dodatkowego napoju w klasie biznes i decydują się na wodę w trakcie lotu. W rezultacie podróżni będą mogli pozostać jasnymi i odświeżonymi od startu do lądowania.
Korzystaj z aplikacji, aby utrzymać zegar w ruchu
Wreszcie, nowoczesna technologia może być kluczem do zachowania jasności podczas podróży dookoła świata. Wiele aplikacji pomaga podróżującym dostosować się do ich strefy czasowej, proponując reżim przed podróżą.
Jedna z moich ulubionych aplikacji pochodzi z IATA. Aplikacja SkyZen umożliwia podróżującym podłączenie swoich planów podróży (w zależności od klasy podróży, w której znajduje się lotnik) i zaleci harmonogram snu i odświeżenia dla wszystkich faz podróży.
Jeśli tak, programiści aplikacji twierdzą, że ich system może pomóc podróżującym w zmniejszeniu problemów z jetlagiem.
Ze wszystkich problemów, z którymi borykają się podróżujący, jet lag jest jednym z najbardziej uniwersalnych. Jednak dzięki odpowiedniemu planowaniu i niewielkiej technologii podróżujący mogą się przekonać, że jet lag jest mniej zmartwieniem, niż zmierzyć się ze światem.