Jak wygląda masaż? To wszystko zależy od rodzaju masażu, o który prosisz - i tego, jak dobrze możesz komunikować się z masażystą . Ważne jest, aby mieć odrobinę wiedzy na temat obu tych aspektów masażu, abyś mógł czerpać przyjemność z tego doświadczenia. Ostatecznie to ty kontrolujesz, jaką presję dostarcza terapeuta.
Szwedzki masaż jest podstawowym masażem, który jest idealny dla początkujących lub osób, które martwią się o masaż.
Jednym z głównych celów szwedzkiego masażu jest rozluźnienie ciała, ale także dotlenienie krwi, pomaga systemowi limfatnemu usunąć toksyny, poprawia krążenie oraz zwiększa zakres i elastyczność mięśni. Jeśli masz bardziej zwarte obszary, w których chcesz bardziej skoncentrować uwagę, z pewnością możesz o to poprosić w kontekście masażu szwedzkiego.
Masaż tkanek głębokich jest podobny do szwedzkiego, ale można się spodziewać silniejszego nacisku i większego skupienia na uwalnianiu chronicznie napiętych mięśni. Terapeuta może stosować takie techniki, jak terapia punktu spustowego, która może czuć się niekomfortowo, ale zawsze masz kontrolę nad ilością nacisku i możesz powiadomić terapeutę, jeśli jest za dużo. Czasem nawet umiarkowany nacisk na bardzo napięte mięśnie może generować ból, więc naprawdę ważne jest, aby komunikować się z terapeutą.
Zacznij od szwedzkiego
Zazwyczaj lepiej jest zapoznać się z masażem (i terapeutą), zaczynając od masażu szwedzkiego.
Gdy twoje ciało zaczyna przyzwyczajać się do dotykania i rozluźniania, możesz czuć się zmotywowanym do spróbowania głębszego nacisku i różnych sposobów masażu, w tym sportów, gorącego kamienia i terapii punktowej. Choć nakładają się na siebie, wszystkie mają swoje techniki i specjalności, a im więcej próbujesz, tym więcej uczysz się tego, co lubisz.
Drugim czynnikiem wpływającym na odczuwanie masażu jest terapeuta. Każdy masażysta ma swój własny styl. Szwedzki masaż może być powolnym, kojącym masażem z lekkim naciskiem na energiczny lub szybszy ruch z silnym naciskiem - w zależności od terapeuty. Ponownie możesz poprosić o wyregulowanie ciśnienia - mniej więcej. W przypadku głębokiej tkanki niektórzy terapeuci są bardzo silni i używają mocnego nacisku podczas masażu. Inni podgrzewają tkankę, a następnie wywierają nacisk w powolny i skoncentrowany sposób, namawiając mięśnie do uwolnienia.
Bez względu na to jaki rodzaj masażu lub masaż terapeuty, masaż powinien czuć się dobrze! Masaż nigdy nie powinien boleć. Nawet masaż tkanek głębokich powinien dobrze się czuć i być głęboko relaksującym. Jeśli masaż wydaje się bolesny, prawdopodobnie jest to większy nacisk niż to możliwe. Posłuchaj swojego ciała. Zapraszam do wyrażenia swoich preferencji dotyczących nacisku przed i podczas masażu. Jeśli nie są wyjątkowo uzdolnieni w czytaniu ciała, masażysta nie będzie wiedział, czy to zbyt dużo, chyba że je powiesz.
Co się dzieje podczas masażu
Aby postawić się na wschodzie podczas pierwszego masażu, warto wiedzieć, co się dzieje. Zasadniczo zaczynasz zakryty, twarz w kołysce, więc nie musisz obciążać szyi.
Zwykle jesteś nagi pod ręcznikiem lub prześcieradłem , ale terapeuta działa tylko na części ciała, która jest odkryta. Możesz również nosić bieliznę lub cokolwiek innego, co sprawia, że czujesz się komfortowo.
Terapeuta powinien niewerbalnie "nakłonić" cię do rozpoczęcia masażu, a pierwsze dotknięcie powinno być delikatne, a nie zaskakujące. Ręce powinny być ciepłe. Używają olejku do masażu , aby ich ręce gładko przesuwały się po gołej skórze.
Masażyści używają kombinacji klasycznych szwedzkich uderzeń masujących do pracy z tkanką mięśniową:
- gładkie, szybujące pociągnięcia, zwane "effleurage", rozgrzewają tkankę mięśniową. Można to zrobić powoli lub szybko, w zależności od terapeuty. Ogólnie rzecz biorąc, wolniejsze tempo jest bardziej relaksujące i szybsze, co jest bardziej ożywcze.
- ugniatając tkankę mięśniową, podnosząc i odciągając mięśniowy mięsień od szkieletu. Nazywa się to "petrissage". Zaczyna to działać nieco głębiej
- tarcie między włóknami występuje wtedy, gdy terapeuta celuje w konkretną przeszkodę (zwaną "przywieraniem"), aby oddzielić tkanki, przywrócić krążenie i sprawić, że mięsień będzie bardziej miękki i elastyczny. Mogą używać kciuka lub palców ... a czasem nawet łokcia (najbardziej intensywnego). Tarcie poprzeczne może być niewygodne lub dobre, zależnie od tego, jaką presję używa terapeuta i jak interpretujesz to odczucie.
Niektórzy terapeuci stosują pasywne rozciąganie, takie jak przesuwanie ramienia nad głową, aby zmobilizować staw. Stereotypowy "karate chop" przenosi się z filmów, gdzie terapeuta szybko "odcina" swoje mięśnie bocznymi rękami, nie jest już tak powszechny.
Najlepszym sposobem, aby zorientować się, jak wygląda masaż, i jaki styl chcesz, jest wypróbowanie różnych terapeutów . I wróć do tych, których lubisz. W ten sposób ciesz się długoterminowymi korzyściami zdrowotnymi masażu.